[...] strasznie męczące. Ogolnie chyba przez to ze duzy nacisk na nogi i klate i tracilem szybko energie ale 3 ukonczylem nastepne na nogi tez strasznie pozbawialy sily trening wydaje mi się nieporównywalnie trudniejszy z poprzednim jeśli chodzi o kondycje. HIIT – 4 powtorki 40 trucht / 20 sprint Poprawiłem menu do masy jaka teraz [...]
[...] klate z tricepsem, a jak robisz plecy to wtedy też dużo bic pracuje dlatego jak po plecach zrobisz bic to będziesz już miał wstępnie zmęczony mięsień i rozgrzany i wtedy jak zrobisz bic to pięknie wejdzie. Tak lepiej po porstu wchodzi, ja robie na jednym treningu klate potem tric a potem bic - ciężki trening ale wtedy dopiero mi bic wchodzi
Witam Po 1.5 roku wróciłem na siłkę, mam za sobą właśnie trzeci trening. Dwa pierwsze były pod tytułem - po jednym ćwiczeniu na każdą partię, 3 serie, w miarę możliwości 15 powtórzeń, małe ciężary. Dzisiejszy trening opierał się na tym podanym w pierwszym poście: Drążek podchwytem (udało mi się jakoś 3x5 zrobić, chociaż te piąte powtórzenia [...]
święta święta i po świętach :-) w wigilię był fajowy trening i morsowanie :-) a potem 2* wigilia %-) w I dzien świąt wpadło koło 14 tys kroków i zgubił mi sie kot, okaało się że siedział w rynnie na dachu noc i dzień prawie cały, bo moja mama nieświaodmie go tam zamknęła :P w II dzień świąt był powrót do domu i kino, dużó siedzenia i rekordowo [...]
1 trening: klata -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 12 powtorzen -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie po 12 powtorzen -.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 12 powtorzen - 2 trening: barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5 serii po 12 [...]
[...] sobie krzesło do podparcia pleców i za tydz dokładam po 1kg na rękę" 6. Wyciskanie wąsko leżąc na ławce poziomej (siłowo): 5px42kg; 5px42kg; 5px42kg; 5px42kg; 5px42kg; "co trening po 1kg dokładałam i jest optymalnie :D" CARDIO: 2 h 0 min 0 sec - rąbanie drewna (porządny wysiłek bo troszkę "pokręcone" i sękate owe drewno jest) Dieta: 2500 kcal [...]
[...] (1-10): - trenowane partie: - - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Komentarz treningowy: Trening zrobię prawdopodobnie w czwartek razem z treningiem tricepsu i bicepsu. Klatę przełożę na niedzielę a w piątek wskoczą barki, żeby nie popełnić błędu z [...]
[...] na wyciągu nachwytem(-.-) 12*57,5kg/10*65kg/8*67,5kg Prostowanie na wyciągu /\/\ Modulacja 1x45kg (10s/9s/8s itd.) Brzuch, przedramiona Barki czułem z poprzedniego treningu jeszcze, tak samo klatę Ogólnie dobrze poszło, zyebałem progresję w skosie tylko. Modulacja dla zobaczenia jak to jest (od Huberta ). Ładnie paliło! Wyciskanie na [...]
a więc.. nie wytrzymałem i pojechałem na siłownie... dzis miała być klatka z plecami , ale w związku z tym ,że mam tylko 3dni na zrobienie całego tygodniowego treningu..musiałem pozmieniać troche i tak.. środa - klata triceps czwartek - plecy biceps (akurat triceps odpocznie ,żeby zrobić bary w piątek) piątek - barki , nogi + ewentualnie triceps [...]
[...] odkładam sztangę na stojaczek za sobą i boję się przy większym ciężarze, że nie wytrzymam i mi na szyje spadnie chyba muszę zacząć zbierać na suwnicę miałam dziś w nocy jazdę w nocy, wstawałam kilka razy do niego, bo go brzuszek bolał, nawet nie słyszałam budzika o 4:30 i do pracy ledwo się zwlokłam, trza będzie dziś trening wieczorem robić
[...] kółko. 2. J jak sie podnoszę i już czuje że mięsień mnie skromnie grzeje to robie takie 1-2 sekundowe przerwy między następnym powturzeniem, czy nie powinienem może tego robić?? Czy robić do bulu ale bez takiego małego odsapnięcia między powtuzeniami?? Na tym pytaniu mi najbardziej zależy, ponieważ jestem w 4 dniu a trening zajoł mi 18 minut ;)
Ehh... Zrobiłem ale czy dobrze nie wiem!!! Mam nadwagę i trudno mi podnieść klatę z rękami na głowie!!! Czy jest jakaś inna możliwość? ---------------------------------------------------------------------- Czy można to robić częściej/? Np pierwszy dzień 2 serie bo ja nie jestem zadowolony z pierwszej próby!!! [...]
08.03.2015 DT Dziś wpadł trening, bo w środę nie będę mógł, dlatego był dzisiaj i będzie jutro, a kolejny dopiero w piątek. Po nim wpadło rozciąganie na rolerze i nie tylko, w sumie pierwszy raz w życiu robiłem, a zaproponował forumowy F3romon, co było dobrym pomysłem, bo okazało się, że jestem mega pospinany. Po treningu wpadły WODY, 5 obwodów - [...]
Na zastój polecam porzucić sztange i wziąć sie za sztangielki. Dotychczas robiłem klate rutynowo: płaska-sztanga, skos hantle i rozpietki. Po takim treningu czułem ładną pompe i ladne zakwasy na nastepny dzień. Po pewnym czasie efekty już nie byly takie dobre. Przerzuciłem się na sztangielki i byłem mile zaskoczony. Pierwszy trening nimi i zakwasy [...]
dzis dzien nie treningowy i praktycznie cały dzien poza domem 1.100g owsa+4jajka+25g rodzynek+mleko,kakao+ogórki 2.4jajka+ogórki 3.tu zapiłem białko* 4.sporo miecha(piersi z kurczaka, połowe udka i jakas pieczen)+troche ziemniaków+makaron+surówki -* -znowu piersi z kurczaka 5.3jajca+sałątka z papryki 6.wejda 3jajca+oliwa tez miedzy czasie zjałem [...]
Siema mięśniaczki! Życzę wszystkim zdrowych i wesołych świąt, już prawie po świętach ale to nic, życzenia bardzo szczere:-D W czwartek miałem ostatni trening to dzisiaj na siłę musiałem się wybrać na trening bo zaczynała się już plackowata płaskość uwidaczniać%-) Zrobiłem plecy, klatę, brzuch i deptam 20min na bieżni. Bez szaleństw i [...]